Nếu bạn đang không ổn
Bạn không phải chịu một mình. Nếu bạn hoặc ai đó đang gặp nguy hiểm, gọi ngay:
- 115Cấp cứu y tế · 24/7
- 111Tổng đài quốc gia bảo vệ trẻ em, miễn phí · 24/7 · cho trẻ dưới 16 tuổi
- 117Tổng đài quốc gia về phòng, chống bạo lực gia đình · 24/7
Muốn có người lắng nghe
- 0865 044 400 HOPE: hỗ trợ khi khủng hoảng, nhắn được qua Zalo · 12:00–24:00 hằng ngày
- 096 306 1414 Ngày Mai: cho người đang trầm cảm · 13:00–20:30, thứ Tư đến Chủ nhật
Nhắn cho một người bạn tin
Một tin ngắn là đủ. Tin nhắn đi từ điện thoại của bạn; trang này không có chat.
Mình đang không ổn, bạn gọi cho mình được không?
Ba bước nhỏ cho lúc này
- Thở chậm: hít vào đếm 4, thở ra đếm 6. Làm vài lần.
- Gọi tên 5 thứ bạn đang nhìn thấy quanh mình.
- Uống một ngụm nước, ngồi ở chỗ có ánh đèn.
Những bước này giúp qua lúc khó. Chúng không thay cho bác sĩ hay người tư vấn.
Ở nước khác
findahelpline.com có danh sách đường dây miễn phí, giữ kín, ở nhiều nước.
Số điện thoại và giờ mở cửa được kiểm tra lần cuối ngày 04/11/2026. Giờ trên trang là giờ Việt Nam.